Abnehmen im Bett: Die besten Stellungen zum Kalorienverbrennen
Kalorien kann man auch im Bett gut verbrennen, vorausgesetzt man kennt die richtigen Stellungen. So klappt das Abnehmen im Bett!
Für ein gesundes und glückliches Körpergefühl gehört häufig ein bisschen mehr dazu als sich nur mit Ach und Krach durch den Alltag zu kämpfen. Ernährung und Bewegung, sowie Schlaf und Ruhe spielen dabei eine sehr große Rolle. Was viele dabei gerne mal vergessen ist, dass auch Spaß im Bett eine große Auswirkung auf deine Gesundheit, deinen Körper und deine Laune hat! Wieso nicht das abendliche Beglückungsprogramm mit einer kleinen Sportsession verbinden? Denn einige Stellungen können ordentlich Kalorien verbrennen.
Wir zeigen dir, welche besonders viele Kalorien verbrennen:
Das wichtigste zuerst:
Natürlich kann man nicht in jeder Stellung direkt wahnsinnig viele Kalorien verbrennen. Je intensiver der Akt ist, desto mehr steigt der Kalorienverbrauch. Du kennst die Regel ja bestimmt schon vom Sport: Wenn du mehr Muskeln beanspruchst, verbrennst du mehr Kalorien. Gleiches gilt natürlich für das Liebesspiel. Willst du wirklich im Bett verbrennen, muss das Rein-Raus-Spiel intensiver, wilder und hemmungsloser werden, sodass du richtig ins Schwitzen kommst.
Aber wie viel verbrennt man denn überhaupt durchschnittlich?
Die durchschnittliche Kalorienverbrennung
Du fragst dich jetzt bestimmt, wie viele Kalorien du insgesamt beim Liebesspiel verbrennst? Die Wissenschaft hat es tatsächlich untersucht! Im Durchschnitt verbrennst du während einer 25-minütigen Einheit etwa 85 bis 100 Kalorien. Das entspricht ungefähr einem kleinen Apfel – nicht gerade ein Ersatz für dein Workout, aber definitiv besser als nichts! Bei besonders intensiven Schäferstündchen können es aber auch deutlich mehr sein. Forschungen zeigen, dass manche Menschen beim besonders wilden Liebesspiel sogar bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen können.
Gibt es da einen Unterschied bei Frauen und Männern?
Männer vs. Frauen: Wer verbrennt mehr?
Tatsächlich gibt es beim Kalorienverbrauch einen kleinen Geschlechterunterschied: Männer verbrennen durchschnittlich etwa 4,2 Kalorien pro Minute, während Frauen auf etwa 3,1 Kalorien kommen. Das liegt vor allem daran, dass Männer in der Regel mehr Muskelmasse besitzen und oft die aktivere Rolle übernehmen. Das hängt natürlich auch ziemlich stark von den Stellungen ab: Studien zeigen, dass Frauen in der dominanten Position ihren Kalorienverbrauch um bis zu 30 Prozent steigern können.
Welche Stellungen verbrennen also wie viele Kalorien?
#1 Die Klassiker
Die drei Stellungen hast du mit deinem Partner bestimmt schon ausprobiert und wir würden sagen, dass das auch mit die einfachsten Stellungen sind. In der Löffelchenstellung verbrennst du pro 30 Minuten etwa 190 Kalorien, bei der klassischen Missionarstellung 220 und beim Reiter sogar bis zu 500 Kalorien!
Mehr Kalorien verbrennst du mit den folgenden Stellungen:
#2 Maharadscha
Das Geniale an dieser Stellung ist, dass du nicht nur ordentlich verbrennst, sondern auch noch deine Oberschenkel- und Pomuskeln trainieren kannst. In einer halben Stunde verbrennst du 120 Kalorien! Und auch dein Partner wird sich über die Stellung freuen, denn er kann dabei seinen Bauch, den Rücken und sein Gesäß trainieren. Win-Win-Situation würden wir mal sagen!
Doch wie funktioniert die Stellung genau? Du sitzt mit gespreizten Beinen auf dem Bett, dein Partner setzt sich dann zwischen deine Schenkel. Nun braucht es ein wenig Geschick: Du setzt deine Unterschenkel auf seinen Schultern ab und für den besseren Halt umfasst du seine Beine. Klingt kompliziert, lohnt sich aber!
Weiter geht es:
#3 Die Schubkarre
In dieser Stellung trainierst du vor allem deinen Po und du verbrauchst in einer halben Stunde 250 Kalorien! Allerdings braucht es auch hierfür einiges an Geschick. Du musst dich mit den Händen auf dem Boden abstützen, dein Partner steht hinter dir. Dann umfasst er deine Oberschenkel und hebt deine Hüfte hoch. In dieser Stellung kann er in dich hineinschlüpfen und durch die Stöße deines Partners wirst du schon nach wenigen Minuten ein Ziehen am Gesäß spüren. Dein Partner trainiert währenddessen auch prima seine Arm- und Schultermuskulatur, da er dich halten muss.
Die nächste Stellung kann da mithalten:
#4 Bridge
Auch diese Stellung ist ziemlich anstrengend, verbrennt dafür in einer halben Stunde aber auch ganze 250 Kalorien! Du trainierst dabei vor allem deine Oberschenkel und dein Partner seinen Rücken. Dafür setzt du dich in Reiterstellung auf ihn und er drückt sich vom Bett hoch, in dem er seine Arme über den Kopf hebt. Sein Hintern schwebt also dabei in der Luft. Jetzt bist du an der Reihe: Du drückst dich ebenfalls vom Bett hoch und bist jetzt quasi im Hockstand über ihm. Das greift vor allem deine Oberschenkelmuskulatur an und du wirst am nächsten Tag bestimmt Muskelkater haben, doch euer Höhepunkt wird umso intensiver sein.
Jeder kennt wohl die 69, aber hier kommt eine kleine Abwandlung:
#5 69 im Stehen
Das ist eine echte Position für Profisr! Für den stehenden 69er machst du einen Handstand (wir empfehlen den Boden statt dem Bett als Unterlage, sonst wird es echt schwierig) und dein Partner hält deine Knöchel fest. Dann zieht er dich langsam hoch, bis er mit seinen Lippen deinen Intimbereich berühren kann, um dich zu verwöhnen. Um einen besseren Halt zu bekommen, kann er in dieser Position angekommen auch deine Hüfte umgreifen, sodass du dich an ihm festklammern kann. Die Stellung erfordert zwar akrobatisches Geschick, jedoch verbrennst du dabei 300 Kalorien in einer halben Stunde und dein Partner kann dich sehr intensiv halten, wobei die Gefühle Achterbahn spielen!
Jetzt haben wir viele über den Po und den Bauch gesprochen, kommen wir nochmal zu anderen Muskelgruppen.
#6 Schwimmende Fische
Die Position ist vor allem für Männer eine echte Herausforderung, die mehrere Muskeln gleichzeitig fordert. Mit der Stellung werden bei ihm sowohl Bauchmuskeln, als auch Rücken und Unterarme trainiert. In nur zehn Minuten können Männer hierbei um die 60 Kalorien verbrennen. Doch keine Sorge! Auch wir Frauen kommen auf unsere Kosten, denn die Übung trainiert vor allem unsere Schulter, aber auch Brust- und Bauchmuskeln.
Und wie geht die Position? Der Mann winkelt seine Beine leicht an und steht ansonsten aufrecht auf dem Boden. Die Frau stützt sich auf den Händen ab und umschlingt mit ihren Beinen seine Hüfte. Die Aufgabe des Mannes ist es nun, ihre Hüfte hochzuhalten.
Schauen wir uns noch eine etwas einfachere Stellung an:
#7 Der Bogen
Bei der Position kann nicht viel schiefgehen, sie ist leicht umzusetzen und verbrennt dennoch einige Kalorien. Männer können hierbei in nur zehn Minuten um die 52 Kalorien und Frauen bis zu 39 Kalorien verbrennen. Klingt interessant? Ist es auch.
Doch wie geht die Position denn nun? Die Frau liegt hierbei auf dem Rücken, während der Mann zuerst vor ihr kniet. Nun packt er ihre Hüfte und zieht sie zu sich heran, sodass sich ihre Wirbelsäule wie ein Bogen biegt.
Nicht nur Stellungen sind muskelintensiv:
Wie viel verbrennt man denn eigentlich beim Küssen?
Du kannst zusätzlich Kalorien verbrennen, wenn du zum Höhepunkt kommst! Und auch das Vor- und Nachspiel kurbelt ordentlich die Fettverbrennung an, wie beispielsweise das Küssen, denn beim Küssen verbrauchst du ordentlich Energie, auch wenn es sich bestimmt nicht annähernd so anstrengend anfühlt, wie die Stellungen. Auch hier gilt wieder: Je intensiver, desto besser. Bei „normalem“ Küssen kannst du etwa 12 Kalorien die Minute verbrennen, bei leidenschaftlichen Zungenküssen sogar 20!
Ist die Temperatur denn entscheidend?
Sex und Wetter: Heiße Nächte verbrennen mehr
Im Sommer ist es nicht nur draußen heiß! Wenn das Thermometer steigt, erhöht sich auch dein Grundumsatz – und damit der Kalorienverbrauch beim Liebesspiel. Bei Hitze arbeitet dein Körper härter und schwitzt mehr, was zusätzlich Energie kostet. Im Winter dagegen hat das Liebesspiel unter der warmen Decke einen anderen Vorteil: Der Körper muss Wärme produzieren, was ebenfalls Kalorien verbrennt. Die perfekte Ausrede, um an kalten Tagen im Bett zu bleiben! Expert*innen schätzen, dass du im Sommer etwa 10-15% mehr Kalorien verbrennen kannst.
Und nun zum letzten spannenden Aspekt: Spielt die Tageszeit eine Rolle beim Kalorienverbrennen?
Morgens oder abends: Wann verbrennst du mehr?
Der Morgen hat tatsächlich die Nase vorn, wenn es ums Kalorienverbrennen geht! Nach dem Aufwachen ist dein Testosteronspiegel am höchsten – und das gilt übrigens für beide Geschlechter. Dadurch ist deine Energie und Ausdauer morgens meist besser, was zu intensiveren Begegnungen führt. Studien zeigen, dass du morgens bis zu 12% mehr Kalorien verbrennst als abends. Zudem kurbelt das frühe Liebesspiel deinen Stoffwechsel für den ganzen Tag an. Ein Quickie vor dem Frühstück verbrennt nicht nur Kalorien, sondern macht auch noch gute Laune!
Jetzt kennst du alle Tricks, um dein Liebesleben in ein effektives Fitness-Programm zu verwandeln.
Zusammenfassung: Abnehmen im Bett
- Kalorienverbrauch: durchschnittlich 85-100 Kalorien in 25 Minuten
- Effektivste Stellungen: Reiter (500 Kal./30 Min.), 69 im Stehen (300 Kal./30 Min.), Bridge (250 Kal./30 Min.)
- Männer verbrennen mehr als Frauen (4,2 vs. 3,1 Kal./Minute)
- Frauen können durch aktive Positionen ihren Kalorienverbrauch um 30% steigern
- Küssen verbrennt 12-20 Kalorien pro Minute
- Sommerlicher Spaß verbrennt 10-15% mehr Kalorien durch erhöhtes Schwitzen
- Morgendlicher Spaß ist um 12% effektiver als abendlicher
- Der Orgasmus selbst verbrennt zusätzlich Kalorien
- Perfekte Kombination: Intensive Stellungen am Morgen bei warmen Temperaturen
