5 Workouts, mit denen du die meisten Kalorien verbrennst

Denn Sport ist nicht gleich Sport

5 Workouts, mit denen du die meisten Kalorien verbrennst

Wenn du dich seit Monaten im Gym abstrampelst und trotzdem keine Erfolge siehst, kann das viele Ursachen haben. Die häufigste: Du trainierst falsch! Mal zur Orientierung: Rund 3.500 Kalorien musst du verbrennen, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Damit die Kilos schnell purzeln, braucht es also ein möglichst schweißtreibendes und effektives Workout. 

Du suchst, wir finden: Die besten fünf Kalorienkiller findest du auf den nächsten Seiten!*

*Anmerkung: Die Angaben bezüglich des Kalorienverbrauchs auf den folgenden Seiten beziehen sich auf eine Person mit einem Körpergewicht von 70 Kilogramm bei einer Stunde körperlicher Aktivität.

5 Workouts, mit denen du die meisten Kalorien verbrennst

#5: Laufen 

Beim Laufen kannst du pro Stunde bis zu 600 Kalorien verbrennen. Du musst dabei nicht konstant ein Tempo halten: Intervall-Einheiten, die aus schnellen Sprints und langsameren Laufphasen bestehen, sind mindestens genauso effektiv. Ein weiterer Vorteil: Wenn du keine Verletzungen hast, ist Laufen auch für Anfänger super geeignet. 

5 Workouts, mit denen du die meisten Kalorien verbrennst

#4: Spinning

Kein Wunder, dass Indoor-Cycling aktuell wieder boomt: Bis zu 700 Kalorien sind fällig, wenn du eine Stunde lang in die Pedale trittst. Netter Bonus: In Spinning-Classes trainierst du zu cooler Musik und mit anderen Teilnehmern zusammen, was die Motivation ungemein steigert. 

5 Workouts, mit denen du die meisten Kalorien verbrennst

#3: Crossfit

Mal eben schnell 750 Kalorien verbrennen und noch dazu den Body straffen und stärken? Kein Problem, dafür gibt es ja Crossfit! Bei dieser Trainingsmethode werden die verschiedensten funktionellen Übungen mit hoher Intensität zu einem Workout of the Day (WOD) kombiniert, das in kleinen Gruppen unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt wird. Garantiert anstrengend, aber auch garantiert effektiv. 

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#2: Boxen

Bei diesem Ganzkörper-Workout purzeln die Pfunde besonders schnell: Bis zu 800 Kalorien kannst du verbrennen, wenn du dich richtig ins Zeug legst. Noch dazu trainierst du deine Reaktionsfähigkeit, Muskulatur und Kondition und kannst auch noch die ein oder andere Portion Frust und Stress abbauen. 

5 Workouts, mit denen du die meisten Kalorien verbrennst

#1: HIIT (High Intensity Intervall Training)

In kurzen und intensiven Intervallen bringst du deinen Körper bei diesem Workout bis an seine Leistungsgrenze. Verschiedene funktionelle Übungen wie Burpees, Crunches und Liegestütze werden so kombiniert, dass du in Intervallen bei maximaler Herzfrequenz trainierst, bevor kurze Pausen von etwa 15 Sekunden folgen. Anstrengend? Sehr. Lohnt es sich? Auf jeden Fall – schließlich sind auf eine Stunde gerechnet bis zu 850 Kalorien fällig!