Die effektivsten Fitnessübungen aller Zeiten
So erreichst du dein Ziel!
Spätestens jetzt ist es an der Zeit, für unsere Bikinifigur zu trainieren!
Das Ganze wäre natürlich deutlich einfacher, wenn da nicht dieser innere Schweinehund wäre, der so schwer zu besiegen ist! Kein Anfang ist leicht, doch wenn wir es geschafft haben, sind wir umso glücklicher!
Kayla Itsines weiß das ganz genau. Mit ihrem Bikini-Body-Guide hat sie schon vielen Frauen dabei geholfen, fitter zu werden!
Sie verrät, welche Übungen die effektivsten sind!
High Intensity Training
Kalya Itsines hat einen absoluten Traumkörper, um den wir sie immer wieder beneiden. Doch diesen hat sie sich mit eiserner Disziplin erarbeitet! Sie selbst sagt, dass du mit dem High Intensity Training das Beste aus deinem Workout rausholen kannst! Dabei trainierst du Kraft und Kondition sowie mehr als nur eine Muskelgruppe. Daher ist es besonders effizient!
Diese Übungen haben es in sich:
Burpees
Bei dieser Übung gehst du in den Unterarmstütze. Dabei ist besonders wichtig, dass dein Rücken gerade ist, deine Füße hüftbreit auseinander stehen und das Gewicht auf deinen Armen liegt. Mit einem Sprung bringst du jetzt deine Knie an deine Oberarme!
Das bedeutet: Du springst aus dieser Position in die Luft. Anschließend landest du in der Hocke und springst mit deinen Beinen dann wieder zurück in die Unterarmstütze.
Commandos (24 Wiederholungen)
Bei dieser Übung gehst du in die Plank-Position. Deine Unterarme sowie die Ballen deiner Füße sind dabei auf dem Boden aufgestützt. Dabei liegt dein Gewicht auf den Unterarmen.
Nun drückst du dich nach oben. Stützte dich dafür erst auf die rechte und dann auf die linke Hand auf, während die Arme ganz durchgedrückt sind.
Achte dabei, dass dein Körper möglichst gerade wie ein Brett bleibt. Danach setzt du den rechten Unterarm wieder auf den Boden auf und nimmst den linken Unterarm dazu.
Snap Jumps
Für die Übung gehst du in die Hocke und stützt dich mit den Händen auf dem Boden ab. Dabei sind deine Arme durchgestreckt. Nun bringst du deine Füße mit nur einem Sprung nach hinten. Im Grunde ist dann dein gesamter Körper ausgestreckt. Danach springst du wieder nach vorne. Das Ganze wiederholst du pro Satz 15 Mal!
Toe Taps
Nun legst du dich auf den Rücken und bringst deine Beine senkrecht und ausgestreckt nach oben. Dabei positionierst du deine Arme ausgestreckt nach hinten. Ohne Schwung musst du jetzt versuchen, deinen Oberkörper nach oben zu bringen! Das Ziel: Deine Hände sollten deine Zehenspitzen berühren!
Das Ganze wiederholst du 15 Mal.
X Hop
Zunächst stellst du dich in die Squat-Position. Wichtig ist, dass deine Beine weiter als hüftbreit auseinanderstehen. Gehe tief in die Hocke und achte darauf, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Winkle deine Arme vor dem Körper an und bringe die Handflächen zusammen.
Aus dieser Position springst du nach oben und bringst ein Bein in der Luft nach hinten, das andere nach vorne. Nimm die Hände an die Hüfte. Sobald du in der Grätsche bist, springst du in die Squat-Position zurück.