Zack, zack, zack: Tipps und Tricks für einen schnellen Bikini-Po

Fehlt dir noch die knackige Kehrseite? Das ist eigentlich gar kein so großes Problem, wie es vielleicht erscheint. Denn es gibt einfache Tipps, um den Po doch relativ zügig Strandfit zu bekommen. Sodass der Bikini-Figur gar nichts mehr im Wege steht. Aber wie easy bekommt man eigentlich einen schönen Apfel-Po?

Die Wunschliste für den perfekten Körper ist bei vielen Frauen ziemlich lang: Dicke Brüste, schlanke Beine, volle Lippen, lange Haare, durchtrainierter Bauch...Das könnte ewig so weitergehen. Aber nichts geht über eine knackige Kehrseite. Rund und knackig soll er sein - aber sich aus diesem Grund regelmäßig ins Fitnessstudio zu quälen, das sehen wir Frauen meistens auch nicht so ein:

...- beziehungsweise sind wir einfach zu faul und bequem dafür, zumindest die meisten von uns. Wir haben aber ein paar Tipps und Tricks für euch herausgesucht, um so richtig ins Schwitzen und den schönsten Po weltweit zu bekommen. Damit euer Hintern im nächsten Urlaub mit Bravur überzeugt, haben wir sieben Tipps für einen schnellen Fitnessplan:

1. Verfallt nicht in Routine

Ein Knackpo kommt nicht durch einseitiges Training, sondern durch die Variation mit mehreren Gewichten. Bei einem Workout mit weniger Gewicht können mehrere Übungen wiederholt werden, bei mehr Gewicht werden die Wiederholungen minimiert. Der Trainingsplan sollte ein gesunder Mix aus allen Übungen sein - und kann teilweise auch mit eigenen Körpergewicht gemacht werden. 

2. Arbeitet nicht nur am Po, sondern am gesamten Oberschenkelmuskel

Ein effektives Workout heißt nicht, dass du nur den Po trainierst, sondern die gesamte Oberschenkelmuskulatur. Dadurch wird dieser erst besonders in Form gebracht - und am Ende kannst du mit ihm Nüsse knacken.

3. Macht wenige Pausen zwischen den Übungen

Nach den Squats lehnt man sich meistens erstmal gemütlich an die Wand und pausiert, aber genau da liegt der Fehler. Umso weniger Zeit zwischen den einzelnen Übungen verstreicht, desto effektiver ist das Training. Meistens reichen 30 bis 60 Sekunden zwischen den Einheiten aus, um ein wenig nach Luft zu schnappen - und dann sollte es gleich weiter gehen.

4. Nehmt Gewichte, die euch ins Schwitzen bringen

Wenn die Gewichte zu leicht sind, dann wird auch kein Fortschritt erzielt. Der Körper muss sich stetig Formen und mit gleichbleibendem Gewicht ist das schwierig. Nur wenn du ordentlich ins Schwitzen kommst, dann wird es dir am Ende auch was nützen.

5. Einfach mal die Treppe nehmen 

Anstatt immer die Rolltreppe zu nehmen, einfach mal ein paar Stufen mehr steigen, so wird der Po richtig gut geformt. Außerdem werden Kalorien verbrannt und die Ausdauer gesteigert, was letztendlich die gesamte Körpermuskulatur stärkt. Also setze lieber auf Treppen, um deine Po-, Oberschenkel- und Wadenmuskeln zu beanspruchen.

6. Den Ernährungsplan umstellen

Vergesst nicht die wichtige Formel: 80 Prozent macht die Ernährung aus, 20 Prozent der Sport. Wenn du dir nach deinem Workout eine Pizza hinterher schiebst, dann kann das mit dem Abnehmen nicht klappen. Diese Leckereien solltest du lieber gegen gesündere Lebensmittel eintauschen, wie wäre es beispielsweise mit einem Salat?

7. Macht mal langsam

Zieh das Training nicht allzu schnell durch, sondern nimm dir auch Zeit für die Übungen. Mit einem abgehetzten Training werden keine großen Veränderungen erzielt. Tipp: Beim nächsten Squat einfach vorstellen, dass du unter Wasser bist und die Übung wirklich nur ganz langsam ausführen kannst.