Diese Diät-Methode verspricht schnelle Erfolge
Dabei sollte man vor allem zwei Dinge essen
Jede Diät behauptet von sich, die effektivste zu sein. Dabei muss jeder die richtige Methode für seinen Körper finden. Egal ob Low Carb, Low Fat, Trennkost oder Schlank im Schlaf - mit gesunder Ernährung und Sport nimmt grundsätzlich jeder ab. Besonders eine eiweißreiche Ernährung lässt die Pfunde schnell purzeln und in Verbindung mit Krafttraining die Muskeln wachsen.
Wir stellen euch eine neue Diät-Methode vor, bei der man zwei Dinge besonders häufig essen darf.
Dukan-Diät
Die Dukan-Diät ist nichts für Vegetarier. Sie setzt nämlich auf viel Fleisch und Fisch als Basis für die Ernährung. Das tierische Eiweiß sättigt lange und unterstützt den Abnehm-Prozess. Da viele Frauen auch auf Low-Carb schwören, scheint dieser Ansatz erfolgversprechend zu sein.
Was man bei der Diät alles beachten sollte, erfahrt ihr auf der nächsten Seite.
Eiweiß als Grundlage
Proteine sollten den größten Teil der Mahlzeiten ausmachen. Dafür kann an Kohlenhydraten und Fetten gespart werden. Eiweiß hat viele Vorteile: Zunächst hält es lange satt, ohne dass man ein Völlegefühl verspürt. Außerdem sorgt es für einen konstanten Blutzuckerspiegel, wodurch Heißhungerattacken verhindert werden können. Zu guter Letzt werden durch eine hohe Proteinzufuhr Muskeln aufgebaut und Fett verbrannt.
Die Diät ist in vier verschiedene Phasen aufgeteilt.
Und wie diese Phasen ablaufen und was ihr sonst noch beachten müsst, findet ihr auf der nächsten Seite.
1. Diät-Phase
Je nachdem, wie viele Kilos ihr verlieren wollt, dauert die erste Phase zwischen ein und zehn Tagen. In dieser Zeit solltet ihr ausschließlich tierisches Eiweiß zu euch nehmen, sprich Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte. Tabu sind jegliche Formen von Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse.
Unabhängig von der Phase solltet ihr täglich 2-3 Liter Wasser trinken und euch mindestens eine halbe Stunde bewegen.
2. Diät-Phase
Die zweite Phase sollte so lange dauern, bis das Wunschgewicht erreicht wurde. Zusätzlich zu dem tierischen Eiweiß darf jeden zweiten Tag ein kohlenhydratarmes Gemüse wie Gurke, Salat, Spinat oder Brokkoli gegessen werden.
3. Diät-Phase
Um den JoJo-Effekt zu vermeiden, kann jetzt die Menge an Kohlenhydraten langsam gesteigert werden. Eine kleine Portion Nudeln, Linsen oder Reis ist jetzt täglich erlaubt. Auch Obst sollte wieder in den Ernährungsplan eingebaut werden.
4. Diät-Phase
In der letzten Phase geht es darum, das Gewicht zu halten. Daher könnt ihr im Prinzip alles essen, aber die Basis sollten immer noch tierische Eiweiße bilden.
Die Diät ist für alle geeignet, die keine Kalorien zählen oder sich strikt an Essenszeiten halten wollen. Außerdem schließt sie Sport mit ein und ist auf eine langfristige Ernährungsumstellung ausgelegt. Trotzdem sollte man sich bewusst sein, dass sie nicht die gesündeste Methode ist. Die Ernährung ist sehr einseitig, da Obst, Gemüse und Fette kaum erlaubt sind. Zu viel tierisches Eiweiß ist ebenfalls schlecht für den Körper.
Daher müsst ihr selbst entscheiden, ob ihr euch mit dieser Diät anfreunden wollt. Schnelle Ergebnisse werdet ihr aber auf jeden Fall damit erzielen.