Tipps und Tricks: So hältst du dein gesundes Gewicht

Von den meisten Frauen würden wir wohl eher den Satz, dass sie sich zu dick fühlen, zu hören bekommen. „Ich finde mich zu dünne“ haben wir bisher wohl nur äußerst selten oder noch gar nicht gehört. Doch auch solche Ansichten sollten wir ernst nehmen, denn Untergewicht geht ebenso wie Übergewicht mit Einschränkungen einher.

Hier erfährst du, wie du ein gesundes Körpergewicht halten kannst und der Jojo-Effekt ausbleibt!

Schritt für Schritt

Immer wieder treffen wir auf Frauen, die das Glück haben, von Natur aus eher dünn zu sein. Andere Frauen haben hingegen aufgrund von Stress, einer Krankheit oder Medikamenten stark an Gewicht verloren. Schlank sein ist zwar schön, doch der Körper einer Frau zeichnet sich vor allem durch seine Kurven und Rundungen aus. Wenn du also zunehmen möchtest, sollte das in einem langsamen Prozess stattfinden. Vor allem jedoch bei Untergewicht ist es wichtig, dass der Körper nötige Reserven aufbauen kann.  

Das solltest du beachten:

Falls es bei dir zutreffend ist, dass du innerhalb kürzester Zeit unfreiwillig abgenommen hast, solltest du deinen Arzt kontaktieren. Dieser kann schließlich Erkrankungen oder beispielsweise eine Schilddrüsenüberfunktion ausschließen. Wenn du einmal von Magersucht betroffen warst, solltest du dir ebenfalls ärztliche Betreuung suchen, denn in diesem Fall ist es wichtig, Schritt für Schritt zuzunehmen sowie gewisse Dinge zu beachten. 

Die wichtigsten Grundlagen

BMI

Eine Person ist untergewichtig, wenn sie einen BMI von unter 18,5 hat. Der BMI beschreibt das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Größe. Das Idealgewicht berechnet sich wie folgt:

Körpergröße (in Metern) x Körpergröße (in Metern) x 19 (Mindest-BMI für Normalgewicht) = Idealgewicht.

Dadurch weißt du, wie viel du im Idealfall auf die Waage bringen müsstest.

Kalorien

Wenn du zunehmen möchtest, solltest du eine einfache Regel befolgen: Du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht. Daher sollte zunächst der Grundumsatz berechnet werden, sodass du deinen ungefähren täglichen Kalorienbedarf weißt. Da wir uns aber meist bewegen, kommt noch der Leistungsumsatz hinzu, also der Kalorienverbrauch, der sich nach der körperlichen Aktivität und dessen Kalorienverbrauch richtet.

Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz

Wenn du zunehmen möchtest, solltest du täglich 500 Kalorien über deinen Gesamtumsatz kommen.

So nimmst du gesund zu:

Reduziere Ausdauertraining

Zwar sind Joggen, Radfahren oder Schwimmen durchaus gesund, doch diese Sportarten verbrennen zu viele Kalorien. Aus diesem Grund solltest du am Tag nicht mehr als 30 Minuten laufen.

Gesunde Ernährung

Zunächst solltest du dich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren und weniger Fertigprodukte zu dir nehmen.

Muskelaufbau

Muskeln sind besonders wichtig, damit du deinen Körper beim Zunehmen stärken kannst und zudem eine definierte Figur bekommst. Künftig sollte also Krafttraining auf deinem Plan stehen.

Achte auf deine Darmflora

Damit dein Körper mit all den nötigen Nährstoffen versorgt wird, ist ein gesunder Darm besonders wichtig. Hierfür kannst du auf Helferlein aus der Apotheke setzen.

Nicht zu voreilig sein

Zunächst solltest du dich auf keinen Fall zwingen, das Doppelte zu essen. Dies ist ein schleichender Prozess und du solltest dich langsam an größere Portionen herantasten. Jeden Tag solltest du die Kalorienmenge ein wenig erhöhen, um deinen Körper nicht zu überfordern.

Führe ein Ernährungstagebuch

Dieses kann dir besonders dabei helfen, den Überblick zu bewahren. Das solltest du solange machen, bis du ein Gefühl für die richtige Menge an Kalorien entwickelst.  

Baue Zwischenmahlzeiten ein

Grundsätzlich werden 3-4 Mahlzeiten am Tag empfohlen. Doch wenn du zunehmen möchtest, solltest du 5-8 Mahlzeiten täglich zu dir nehmen. Zwar sollten es nicht immer riesige Portionen sein, doch eine Vorspeise oder einen Nachtisch solltest du dir ab und an gönnen.  

Naschen erlaubt

Wenn du das Verlangen nach einem Snack hast, darfst du dieser Begierde nachgehen! Zudem bieten Snacks wie Obst und Nüsse eine gute Abwechslung.

Hab Spaß am Kochen

Beschäftige dich mit dem Thema "Kochen" und suche dir Rezepte heraus, die eine neue Herausforderung darstellen. Wenn du dir zudem die Mühe machst und dein Essen schön anrichtest, macht das Ganze noch viel mehr Spaß!

Geduld

Während des ganzen Prozesses solltest du geduldig sein. Gib deinem Körper Zeit für die Umstellung und stelle dich nicht täglich krampfhaft auf die Waage.