8 Tricks: So verlierst du schnell an Gewicht
Zuverlässig und schnell abnehmen
Wir Frauen reden immer wieder von Problemzonen. Vor allem am Bauch, der Hüfte und dem Po scheinen die überflüssigen Pfunde besonders hartnäckig zu sein. Natürlich wissen wir, dass wir aus einer Kombination und Sport abnehmen können. Dennoch gibt es Methoden, die uns besonders schnell Gewicht verlieren lassen.
Wir nennen dir die acht goldenen Regeln:
Sport am Morgen
Wenn du morgens die Zeit hast, solltest du sie nutzen, und eine Sporteinheit in die Morgenstunden einbauen. Wenn du nämlich schon früh in Bewegungen kommst, zum Beispiel beim Radfahren oder Joggen, dankt dir das dein Körper. Die Einheit geht an die Fettreserven und lässt dich mehr abnehmen als Sport am Nachmittag.
Intervalltraining
Diese Art von Training ist optimal, um schnell Gewicht zu verlieren. Hierzu eigenen sich Radfahren, Seilspringen oder Laufen. Dabei betreibst du etwas für circa 15 Minuten sehr intensiv. Nach der Belastung gibt es dann eine kurze Erholungsphase. Zudem ist das Training sehr gut für unser Herz.
Muskel- und Ausdauertraining
Mittlerweile wissen wir, dass Fettverbrennung und Muskeltraining in einem unmittelbaren Zusammenhang stehen. Denn das Geheimnis liegt im Stoffwechsel. Dieser ist nach einer intensiven Belastung auch im Ruhezustand aktiv. Dies nennt man auch Nachbrenneffekt. Besonders wirkungsvoll ist es, wenn du eine Kombination aus Ausdauer- sowie Krafttraining betreibst.
Keine Kohlenhydrate am Abend
In Zukunft solltest du Brot, Reis, Nudel und Kartoffeln am Abend meiden. Durch die Kohlenhydrate wird nämlich die Insulinproduktion gefördert. Für eine funktionierende Fettverbrennung ist dies alles andere als gut.
Mehr Eiweiß
Stattdessen sollte mehr Eiweiß auf deinem Teller landen. Setze auf Fisch, Eier sowie hochwertiges, mageres Fleisch. Dies verhindert den Abbau von Muskelmasse. Allerdings solltest du deine Mahlzeit nicht zu spät am Abend zu dir nehmen, da es sehr wach hält.
Kostbare Öle
Während dieser Zeit solltest du nicht vollständig auf Fette verzichten. Denn diese braucht dein Körper für verschiedene Stoffwechselvorgänge. Achte darauf, mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu dir zu nehmen. Diese stecken vor allem in Raps- oder Olivenöl.
„Wasser“ als Hilfe
Dein Körper ist bei der Fettverbrennung auf Flüssigkeit angewiesen. Trinke viel Wasser oder alternativ ungesüßten Tee. Zudem wird der Magen dadurch gefüllt und das Hungergefühl gebremst.
Kein Stress
Setze Prioritäten und versuche, Stress möglichst zu umgehen. Stresshormone hemmen die Fettverbrennung!