Diese Lebensmittel solltest du essen, wenn du reine Haut willst

Das solltest du unbedingt probieren!

Man sieht ein Pumpernickel Brot, das ein Lebensmittel ist, was zur reinen Haut verhilft.

Viele von uns haben mit unreiner Haut zu kämpfen. Gute Cremes sind keine schlechte Idee, doch das reicht nicht aus, um wieder eine reine Haut zu bekommen oder eine solche beizubehalten. Dafür müssen wir nämlich auch auf unsere Ernährung achten! Welche Lebensmittel euch zu einer reinen Haut verhelfen, verraten wir euch auf den nächsten Seiten!

#1 Pumpernickel

Dieses dunkle Brot wird aus Sauerteig hergestellt und ist ein richtig gutes Lebensmittel für reine Haut! Wegen des hohen Vollkornanteils steigt euer Blutzuckerspiegel langsamer und bleibt auch länger konstant, was wichtig ist, damit euer Körper nicht zu viel Talg produziert, denn das kann Auslöser für Akne und Hautentzündungen sein! In Pumpernickel ist außerdem auch viel Vitamin B enthalten sowie Kalium, Magnesium, Eisen und Selen, was sehr gut für die Haut ist. 

Man sieht Walnüsse, was Lebensmittel für eine reine Haut sind.

#2 Walnuss

Auch in Walnüssen ist Calcium, Kalium, Magnesium, Zink und Eisen enthalten und zusätzlich das Zellschutzvitamin E. Vor allem Zink unterstützt die Heilung von Wunden und hat eine antibakterielle Wirkung. Die in Walnüssen enthaltene Pantothensäure sorgt für eine glatte Haut und die Omega-3-Fettsäuren verhindern entzündliche Prozesse im Körper. 

Man sieht eine Avocado, welche ein Lebensmittel für eine reine Haut ist.

#3 Avocado

Avocados haben viele gesunde Fette, die für eine schöne Haut sorgen. Auch wer oft und lange direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist, sollte auf Avocados setzen, denn die Bestandteile sollen laut neuster wissenschaftlicher Studien vor schädlicher UV-Strahlung und Faltenbildung schützen. Außerdem enthält die Frucht Vitamin E, was ebenfalls die Haut schützt. 

Man sieht fettarmes Fleisch, was ein Lebensmittel für eine reine Haut ist.

#4 Fettarmes Fleisch

Ein mageres Steak hat viel Vitamin B2, das aufgesprungene Lippen und trockene Haut vorbeugt. Außerdem ist auch hier wieder Zink enthalten. Vor allem Hühner- und Schweinefleisch optimieren den Eiweißstoffwechsel durch das Vitamin B6 und verhindern Entzündungen im Nasen-, Augen- und Mundbereich. Für Vegetarier gibt es als Alternativen Milch, Weizenkeime und Vollkornprodukte.

Auf dem Bild sieht man Sonnenblumenöl, das ein Lebensmittel für eine reine Haut ist.

#5 Sonnenblumenöl

Auch Linolsäure ist für unsere Haut sehr wichtig; diese ist vor allem in Sonnenblumenöl enthalten, aber auch in anderen Pflanzenölen wie zum Beispiel Maiskeimöl oder Distelöl. Außerdem ist in diesen Ölen Vitamin E enthalten, was Hauterkrankungen vorbeugen kann. 

Man sieht eine Zartbitterschokolade, welche ein Lebensmittel für reine Haut ist.

#6 Zartbitterschokolade

In Zartbitterschokolade sind antioxidativ wirkende Inhaltsstoffe enthalten, die vor schädlicher UV-Strahlung schützen. So bilden sich auch weniger Falten. Am besten greift ihr hierfür aber zu einer dunklen Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70%, denn so haltet ihr euren Zuckeranteil gering und habt trotzdem einen positiven Effekt für eure Haut erzielt! 

Man sieht eine Kiwi, welche ein Lebensmittel für eine reine Haut ist.

#7 Kiwi

Die Kiwi ist die Frucht mit dem höchsten Vitamin C Anteil; dieser Vitamin ist sehr wichtig für die Unterstützung der Wundheilung auf der Haut. Außerdem unterstützt Vitamin C die Bildung des Proteins Kollagen, das unsere Haut straff und rein hält. Eine einzige Kiwi am Tag deckt übrigens schon unseren Tagesbedarf an Vitamin C!

Man sieht eine Meerrettich-Wurzel, was ein Lebensmittel für eine reine Haut ist.

#8 Meerrettich

Die Wurzel enthält Senföle; diese fördern die Durchblutung der Haut und desinfizieren von innen. Außerdem können die Inhaltsstoffe Zellschäden vorbeugen . Aber auch, wenn der Verzehr sehr gesund ist (hier am besten immer frisch!), sollte die Wurzel nie direkt auf der Haut angewendet werden. Die Senföle können nämlich starke Hautreizungen bei einer Anwendung direkt auf der Haut auslösen. 

Man sieht Brokkoli, welcher ein Lebensmittel für eine reine Haut ist.

#9 Brokkoli

In Brokkoli sind Vitamin A, Vitamin C und Zink enthalten sowie Lutein. Letzteres ist ein Carotinoid, das wie Beta-Carotin wirkt und die Haut vor stressbedingten Falten schützt. Außerdem enthält Brokkoli Sulforaphan, das ebenfalls die Bildung des Proteins Kollagen unterstützt. Einige Studien konnten außerdem nachweisen, dass Brokkoli Hautkrebs vorbeugen kann. 

Man sieht Mineralwasser, das ein Lebensmittel für reine Haut ist.

#10 Mineralwasser

Man kann es nicht oft genug sagen: Ein Wundermittel für eine schöne und reine Haut ist und bleibt Wasser! Man sollte mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag trinken, um die Haut als größtes Organ des Menschen bei ihren Aufgaben zu unterstützen. Am besten trinkt ihr dafür Mineralwasser, denn dieses optimiert den Elektrolythaushalt. Durch genug Flüssigkeitszufuhr wird die Haut besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt - die Wirkung kann man bereits nach wenigen Minuten sehen!