Nicht nur für Muskelprotze! Gesunde Eiweißshakes selbstgemacht

Shake it, shake it real good! Ob zum Abnehmen oder für den Muskelaufbau: Diese gesunden Protein-Shakes haben es in sich.

Nicht nur für Muskelprotze! Gesunde Eiweißshakes selbstgemacht
Quelle: Pixabay

1. Bananen-Eiweißshake

Zutaten:

- 170 g Magerquark

- 1 Banane, 400 ml Milch

- 1 EL Honig

- 3 EL geraspelte Mandeln

- optional ein TL Back-Kakao

Zubereitung:

1. Zerdrücke die Banane mit einer Gabel und vermische sie anschließend mit dem Magerquark!

2. Füge nun die Milch, den Honig und die Mandeln hinzu und vermixe alle Zutaten mit einem Pürierstab oder Mixer!

Nicht nur für Muskelprotze! Gesunde Eiweißshakes selbstgemacht
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2. Erdbeer-Shake

Zutaten:

- 150 gr Magerquark

- 200 ml Apfelsaft

- 5 EL Haferflocken

- 100 gr (Tiefkühl-) Erdbeeren 

Zubereitung: Vermische alle Zutaten und püriere diese mit einem Stabmixer!

Nicht nur für Muskelprotze! Gesunde Eiweißshakes selbstgemacht
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3. Diät-Eiweißshake

Sind Eiweißshakes Bestandteil einer Diät, ersetzen sie eine Mahlzeit. Dafür müssen sie gleichzeitig sättigend sowie fettarm und kalorienreduziert sein. 

Zutaten:

- 150 g Magerquark

- 350 ml Wasser

- 70 g Himbeeren (oder anderes Obst)

- 1 TL Honig

Zubereitung: Gebe alle Zutaten in einen Mixer und püriere sie auf höchster Stufe gut durch!

Nicht nur für Muskelprotze! Gesunde Eiweißshakes selbstgemacht
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4. Soja-Mandel-Shake

Zutaten:

- 150 gr Magerquark- 1 Tasse Sojamilch- 1 Esslöffel gemahlene Mandeln- 1 Teelöffel Zucker-freier Maple-Sirup- 1 Handvoll Eiswürfel- 1 Esslöffel fettarmen griechischen Joghurt 

Zubereitung: Gebe alle Zutaten in einen Mixer und püriere sie auf höchster Stufe gut durch!

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5. Blaubeer-Cheese-Cake Shake

Zutaten:

- 1 ¼ Tassen Wasser- 80 gr Blaubeeren - 4 EL fettarme Sour-Cream

- ein paar Tropfen Vanillearoma 

- 100 gr Magerquark

Zubereitung: Gebe alle Zutaten in einen Mixer und püriere sie auf höchster Stufe gut durch!