Die Sportarten lassen die Pfunde am schnellsten purzeln

Ob der Sommer nun vor der Tür steht oder schon vorüber ist - deine Sommerfigur lässt nach wie vor auf sich warten? Dann liegt es vielleicht daran, dass du den falschen Sport treibst - oder gar keinen - aber natürlich weißt du, dass es so ganz ohne Bewegung nichts wird mit dem Bikini-Body. Die Ernährung spielt dabei natürlich eine entscheidende Rolle, aber auch die Art des Sportes, in den du deine Abnehm-Hoffnungen setzt, kann zum (Miss-)Erfolg des Ganzen beitragen. Auf den folgenden Seiten erfährst du, welche Sportarten deine überschüssigen Pfunde am aller schnellsten purzeln lassen. 

Klick dich durch!

#1 Aerobic

Aerobic-Kurse im Fitnessstudio sind wetterunabhängig und es werden bis zu 400 kcal in einer Stunde verbrannt! Natürlich gibt es auch hier Varianten, die mehr bzw. weniger verbrennen. Das hängt aber auch davon ab, wie fit du persönlich bist (fitte Personen beginnen schneller mit der Fettverbrennung) und wie viel du wiegst (denn schwere Personen verbrauchen bei Bewegungen mehr Kalorien). 

#2 Teamsport

Die schnellen Bewegungen, in denen du instinktiv reagieren musst, sorgen über eine Stunde hinweg für ordentlich viele verbrannte Kalorien - durchschnittlich sind es 500 pro Stunde. Das hängt natürlich davon ab, wie sehr du dich einbringst. Im Fußball z. B. wird der Stürmer logischerweise mehr verbrennen als der Torwart. Wenn du also auf aktive Fettverbrennung aus bist, solltest du eine Position einnehmen, die sich viel bewegen muss.

#3 Kampfsport

Auch hier kommen schnelle Bewegungen ins Spiel, die zusätzlich für sehr straffe Muskeln sorgen. Früher galt der Kampfsport als Männerdomäne, aber immer mehr Frauen entdecken Karate, Boxen und Co. für sich. Bei 600 bis 800 verbrannten Kalorien pro Stunde lohnt sich das auch total! Ein netter Nebeneffekt: Kampfsport macht dich nicht nur fit und schlank, sondern auch stark - und wenn dir mal jemand unangenehm nah kommt, kannst du dich super wehren.

#4 Radfahren und Joggen

Es sind die Klassiker, wenn man abnehmen will - zurecht, denn sie werden dir definitiv helfen, deinem Wunschgewicht deutlich näher zu kommen. Das Tolle an diesen Sportarten: Man kann die Schwierigkeitsstufe super variieren. Je nachdem, wie schnell man fährt oder läuft, werden hierbei in einer Stunde mindestens 500 Kalorien verbrannt - nach oben hin ist alles offen; wer sich also richtig anstrengt, kann durchaus in derselben Zeit auch 1500 Kalorien verbrennen. Ideal ist alles über 12 km/h. 

#5 Schwimmen

Wer möglichst schnell und effektiv Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchte, sollte ins Wasser steigen. Wer sich im Wasser bewegt, beansprucht fast alle Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig - und durch den Wasserwiderstand wird 2- bis 4-mal so viel Kraftaufwand benötigt und der Muskel entsprechend beansprucht! In einer Stunde können so mit vergleichsweise wenig gefühlter Anstrengung zwischen 600 und 1000 Kalorien verbrannt werden. Am effektivsten ist dabei übrigens der Schmetterlings-Stil.

#6 Seilspringen

Seilspringen ist ein echter Fatburner! Je nach Übung können 200 bis 500 Kalorien pro 30 Minuten verbrannt werden! Wenn man es richtig macht, kann man bereits von 150 Kalorien in 10 Minuten ausgehen. Schon als Kinder haben viele das Seilspringen für sich entdeckt, doch die meisten nicht weiter verfolgt. Jetzt wird es wohl an der Zeit das Rope Skipping nochmal aufleben zu lassen. Denn mit dem Springseil kann man gezielt Taille, Po oder Oberschenkel straffen und zudem ordentlich Bauchfett verlieren. Dafür benötigt man nur ein elastisches Springseil mit rutschfesten Griffen und je nach Bedarf eine Bodenmatte.

Wir zeigen dir die effektivsten Übungen!

#1 Kraftübung: Bauchmuskeln & Oberschenkel

Für diese Übung setzt du dich mit aufrechtem Oberkörper auf deine Matte und streckst die Beine lang aus, sodass sie etwa vierzig Zentimeter vom Boden abheben. Du kannst währenddessen deinen Oberkörper leicht nach hinten biegen. Jetzt führst du dein Springseil unter den Fußsohlen entlang und hältst es mit ausgestreckten Armen rechts und links auf Spannung. Dann senkst du deine Hände langsam nach unten und tippst mit den Griffen auf den Boden. Dabei weiter die Spannung halten und diese Übung dreimal à 10 Bodentips wiederholen.

#2 Kraftübung: Seitliche Bauchmuskeln

Hier nimmst du wieder deine Grundstellung ein. Doch anstatt deine Arme wie zuvor gleichzeitig zu senken, tust du dies jetzt im Wechsel. Die Spannung in den Armen, im Oberkörper und im Seil weiter halten. Pro Seite kannst du dies 10 Mal wiederholen. Diese Übung trainiert die schrägen und geraden Bauchmuskeln.

#3 Kraftübung: Taille

Für die Übung stellst du dich mit leicht gegrätschten Beinen auf die Matte und streckst die Arme schräg nach oben. Dann spannst du das Seil doppelt, sodass es zwischen deinen Händen an Spannung gewinnt. Jetzt senkst du deine Arme in V-Position seitlich in Richtung deiner Taille und hältst diese Position kurz. Dann gehst du zurück in die Ausgangsposition und beugst dich danach erneut herunter. Für jede Seite werden 10-20 Wiederholungen empfohlen.

#4 Seilspringen: Beinmuskulatur

Jetzt stehst du weiter aufrecht und nimmst die gewohnte Seilspring-Position ein. Dann springst du mit geschlossenen Beinen, setzt die Beine allerdings bei der Landung jeweils weiter nach außen auf. Dies stärkt die Innen- und Außenseite deiner Beinmuskulatur. Die Knie sollten geschlossen gehalten werden.

#5 Extremsprung

Wenn du jetzt deine Fettverbrennung so richtig ankurbeln möchtest, solltest du diese Übung probieren. Dafür springst du klassisch Seil und unterbrichst dies jeweils beim fünften Sprung mit einem Extremsprung. Dieser gelingt dir, indem du mit angezogenen Knien und in der Hocke höher springst.