Du brauchst nur einen Stuhl für eine knackige Figur!

Manchmal ist es doch ganz einfach

Du brauchst nur einen Stuhl für eine knackige Figur!
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Bist du müde vom ständigen Sitzen? Dann steh auf, schnapp dir deinen Stuhl und beginne ein höchst effektives Work-out!

Stell einen Stuhl bereit, zieh dir etwas Bequemes an und sorg dafür, dass genügend Platz für dein Work-out ist.

Hier findest du das Ganze auch nochmal in Bildern.

Und so geht's ...

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Das Work-out Wort für Wort

1. Mache einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein und achte darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt. Du senkst die Hüfte ab und hältst das linke, gebeugte Bein kurz über dem Boden an. Wiederhole diese Abfolge im Wechsel.

2. Steige auf den Stuhl, stütze dich an der Wand ab und hebe dein Bein. Wiederhole auch diese Übung im Wechsel.

3. Nun machst du weite Liegestütze auf dem Boden, die Beine legst du auf dem Stuhl ab.

4. Jetzt trainierst du deinen Trizeps, stütze dich mit den Händen auf dem Stuhl ab und bewege deinen Körper auf und ab.

5. Und die Beine sind wieder dran. Stelle das rechte ausgestreckte Bein auf dem Stuhl ab und beuge das linke, als ob du dich auf Toilette setzen möchtest. Wechsle die Beine.

6. Nun nimmst du noch den rechten Arm dazu, immer wenn du die Kniebeuge (Squats) machst, beugst du deinen Oberkörper nach vorne und berührst mit der rechten Hand dein linkes Bein. (Achte auf einen geraden Rücken!)

P.S.: Im obigen Video findest du weitere / ähnliche Übungen.

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Weiter geht's

7. Nun begibst du dich wieder in die Liegestützposition, halte aber einfach nur diese Position.

8. Lege die Waden auf dem Stuhl ab und drücke dich mit beiden Händen nach oben. Kurz halten, ablegen und von vorne beginnen.

9. Drehe den Stuhl und stütze dich mit beiden Händen ab. Gehe auf die Fußspitzen.

10. Hebe abwechselnd die ausgestreckten Beine nach hinten hoch.

11. Immer noch auf den Fußspitzen gehst du in die Hocke.

12. Setze dich nun auf den Stuhl, spanne den Bauch an und bewege deine ausgestreckten Beine wie eine Schere, auf und zu.

13. Stelle dich neben den Stuhl und hebe abwechselnd das äußere ausgestreckte Bein.

Weitere Übungen im Video auf dieser Seite. Übringens kannst du auch Pilates mit einem Stuhl machen!