Abnehmen: 9 Fehler, die den Stoffwechsel verlangsamen
Dann hilft auch das beste Workout nicht
Wie war das noch? Ab morgen esse ich gesünder? Tja, nur leider ist dieses 'morgen' gefühlt schon wieder ein halbes Jahr her und wir haben es immer noch nicht geschafft, unsere überflüssigen Kilos zu verlieren. Und das, obwohl wir uns zeitweise sogar wirklich angestrengt haben. Ist halt eben nur frustrierend, wenn man sich Mühe gibt und die Erfolge trotzdem auf sich warten lassen ...
Doch damit ist nun Schluss! Denn wenn du die folgenden 9 Fehler nicht mehr machst (und glaub uns, bei einigen davon rufen wir alle 'Schuldig!'), kurbelst du den Stoffwechsel an und nimmst in Zukunft sehr viel schneller ab. Bist du dabei?
#1: Immer nur hungern
Die Rechnung ändert sich leider nicht: Führst du dem Körper mehr Kalorien zu, als er verbrennt, nimmst du zu. Und trotzdem heißt das Patentrezept für die erfolgreiche Diät nicht hungern! Denn so nimmst du vielleicht kurzfristig ab, hast die Pfunde aber kurze Zeit später wieder auf der Hüfte. Schließlich kannst du dich ja nicht den Rest deines Lebens von einem Apfel und einer Banane am Tag ernähren, oder?
#2: Zu wenig Wasser
Es wird ständig gepredigt und doch sehen wir, wenn wir in unserem Umfeld mal darauf achten, immer noch Leute, die über den Tag verteilt viel zu wenig trinken oder aber statt Wasser zuckrige Getränke in sich hineinschütten. Dadurch verlangsamst du nicht nur deinen Stoffwechsel, sondern tust auch deiner Haut etwas Schlechtes. Daher: ein ganz großes Nein von uns!
#3: Kaum Proteine
Es geht nicht darum, sich als Normalo unnötig Protein-Shakes und Co. hinter die Binde zu kippen. Aber auf deine natürliche Eiweiß-Zufuhr solltest du unbedingt achten: Proteine sind nicht nur wichtig für die Muskeln, sie sättigen auch extrem lange und bringen den Stoffwechsel auf Hochtouren. Ei, Fisch und Co. sind daher deine (Abnehm-) Freunde!
#4: Zu viel Zucker
Zucker versteckt sich in so vielen Lebensmitteln und die meisten von uns nehmen ihn daher ganz unbewusst zu sich – auch wenn sie darauf achten, bei Schokolade, Kuchen und Co. nicht zu sehr zuzuschlagen. Check die Etiketten deiner Einkäufe in Zukunft also ganz genau und lass die Finger von Fertiggerichten, -dressings und Co.!
#5: Ständig Alkohol
Alkohol entzieht dem Körper nicht nur Wasser, er verlangsamt auch deinen Stoffwechsel und stoppt die Fettverbrennung. Zudem enthält er eine ganze Menge Zucker, die auf die Figur wie auch die Gesundheit schlagen. Wir sagen es nur ungern, aber es stimmt wirklich: Mal hier oder da ein Gläschen sollte die Ausnahme sein – nicht die Regel!
#6: Nicht genügend Schlaf
Gönnst du dir nicht genügend Ruhe und Erholung, schüttet dein Körper Stresshormone aus, die sich wiederum negativ auf den Stoffwechsel auswirken und die überdies zu Heißhunger-Attacken führen können. Keine schöne Bilanz – insbesondere, da wir so gerne ins Land der Träume abdriften. An diese Regel halten wir uns also gerne ...
#7: Nur Ausdauer-Sport
Laufband, Crosstrainer und Co. sind im Gym besonders beliebt – schließlich lassen sie die Pfunde ja besonders schnell schmelzen oder? Jein. Denn auf Dauer bringt dich Cardio-Training allein nicht zum Ziel. Du musst auch Kraft- oder Kraftausdauer-Phasen in deinen Trainingsplan aufnehmen, um den Körper zu straffen und Muskeln aufzubauen, die dich (netter Bonus) nicht nur heiß aussehen lassen, sondern auch Kalorien verbrennen, wenn du dich nicht bewegst!
#8: Nicht genügend Abwechslung
Und wo wir gerade bei beliebten Trainingsfehlern sind: Auch mangelnde Abwechslung lässt dich weniger Fett und Kalorien verbrennen. Machst du wochenlang das Gleiche, sind Muskeln und Körper nicht mehr gefordert. Baue also neue Übungen oder Abfolgen in deinen Plan ein, dann purzeln die Pfunde auch deutlich schneller!
#9: Zu viel Verbissenheit
Der letzte Ratschlag, den wir euch mit auf den Weg geben möchten, ist: Nehmt die Sache nicht zu ernst. Verbissenheit schlägt schnell ins Gegenteil um und sorgt dafür, dass ihr eure eigenen, hoch gesteckten Vorgaben nicht einhalten könnt – was wiederum Motivation kostet. Sucht euch einen gesunden Lebensstil, den ihr durchhaltet und der euch neben ein wenig Verzicht auch genügend Belohnungen und Entspannungsphasen bietet – dann werdet ihr eure Figur auch halten können ...
