6 einfache Übungen für einen knackigen Po
Auch für zu Hause geeignet
Ein knackiger Po ist wohl etwas, was alle Frauen haben wollen. Leider ist der nicht so einfach zu bekommen und man muss etwas Arbeit hineinstecken. Neben gesunder Ernährung und Sport können wir die Gesäßmuskeln mit gezielten Übungen stärken und so unserem Ziel von einem runden, prallen Po näher kommen. Dafür müsst ihr noch nicht mal ein teures Fitnessstudio bezahlen, sondern könnt die Übungen ganz bequem von Zuhause aus machen.
Wir zeigen euch sechs effektive Übungen mit denen ihr euren Traumpo bekommt.
1. Squats
Es geht los mit dem Klassiker aller Po-Übungen. Du stellst dich mit leicht gebeugten Beinen schulterbreit hin und richtest deinen Blick nach vorne. Jetzt beugst du deine Knie und streckst gleichzeitig deinen Po nach hinten. Die Knie sollten nicht viel weiter als über die Füße hinausragen und der Rücken sollte gerade bleiben. Zum Ausbalancieren streckst du die Arme nach vorne, wenn du die Kniebeuge machst. Das ganze wiederholst du für 30 Sekunden.
2. Squats mit Ausfallschritten
Deine Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung. Nach jeder Kniebeuge springst du jetzt aber hoch und machst anschließend einen Ausfallschritt zur Seite. Danach folgt ein Squat und dann der nächste Sprung. Dann ist die andere Seite dran. Diese Bewegung wiederholst du ebenfalls für 30 Sekunden.
3. Donkey Kicks
Für diese Übung gehst du in den Vierfüßler-Stand. Dein Blick ist nach unten gerichtet und der Rücken bleibt gerade. Jetzt hebst du ein Bein im 90 Grad Winkel nach oben an - die Fußsohle zeigt immer zu Decke. Für 30 Sekunden wiederholst du diese Bewegung für jede Seite. Du wirst merken, dass deine Pomuskeln schon anfangen, weh zu tun.
4. Lunge Front Kicks
Du stellst dich gerade hin und gehst von der Position aus in den Ausfallschritt nach hinten. Danach kickst du das Bein nach vorne. Bei der Übung ist es wichtig, dass dein Rücken gerade bleibt und du die Balance hältst. Das ganze wiederholst du dann wie gehabt 30 Sekunden auf jeder Seite.
5. Doggy Hydrants
Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der dritten Übung. Du bist im Vierfüßlerstand, doch anstatt dein Bein nach oben zu heben, bewegst du es seitlich - wie ein Hund beim Gassi gehen. Das Bein sollte dabei auf Höhe des Pos gehoben werden und im 90 Grad Winkel bleiben. Auch hier gilt: Jede Seite 30 Sekunden trainieren.
6. Pulse Squats
Diese Übung ist ähnlich wie die erste. Der Unterschied: Anstatt aus der Kniebeuge direkt wieder in die aufrechte Position zu gehen, wippst du in der Beuge etwas auf und ab. Bei jedem Wippen kannst du versuchen mit dem Po etwas tiefer zu kommen. Auch hier führst du die Übung für 30 Sekunden durch.