So viel Schlaf brauchst du in deinem Alter
Auch zu viel Schlaf ist ungesund
Schlafen ist lebensnotwendig und für manche eine der schönsten Dinge der Welt. Im Alltagsstress kommt die Nachtruhe allerdings manchmal zu kurz und wir kämpfen uns nach nur vier oder fünf Stunden Schlaf zur Arbeit. Das macht auf Dauer nicht nur schlechte Laune, sondern wirkt sich auch negativ auf unsere Gesundheit aus. Auf der anderen Seite ist zu viel Schlaf auch schlecht für unseren Körper. Je nach Alter brauchen wir außerdem unterschiedliche Mengen an Schlaf. Die "National Health Foundation" aus Amerika hat jetzt Richtlinien herausgegeben wie viel Schlaf wir je nach Alter brauchen.
Auf den nächsten Seiten erzählen wir euch das Ergebnis!
Neugeborene
Neugeborene brauchen natürlich besonders viel Schlaf. Bis zu einem Alter von 3 Monaten gehören 14 bis 17 Stunden pro Tag zur normalen Schlafdosis. Die Stundenanzahl unterscheidet sich natürlich von Kind zu Kind - aber ausreichend Schlaf ist vor allem für Neugeborene wichtig, da während der Ruhezeit wichtige Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Nur so kann sich das Baby gesund entwickeln.
Säuglinge
Ab 4 Monaten brauchen Babys etwas weniger Schlaf. Bis zu 15 Stunden am Tag sollten ausreichen, damit sich das Kind gut entwickelt. Eltern sollten darauf achten, dass ihr Kind nicht weniger als 10 Stunden schläft, da es sonst erhebliche körperliche Beeinträchtigungen geben kann. Bis zu einem Alter von 11 Monaten sind die 15 Stunden ein guter Richtwert.
Kleinkinder
Kinder im Alter von ein bis zwei Jahren sollten ebenfalls mindestens 10 Stunden schlafen. Ideal wären 11 bis 14 Stunden. Sobald die Kinder in den Kindergarten kommen sind 12-13 Stunden empfehlenswert. Generell gilt: je älter die Kinder werden desto weniger Schlaf benötigen sie. Aber bis sie in die Schule gehen, sollten sie auf jeden Fall mehr schlafen.
Grundschulkinder
Kinder zwischen sechs und 13 Jahren - also meistens das Alter bis zur sechsten Klasse - kommen schon mit weniger Schlaf aus. 9 bis 11 Stunden gehören hier zur Norm. Jugendliche brauchen dann schon weniger und schaffen es tendenziell eh nicht, früh genug ins Bett zu gehen. 8 bis 10 Stunden sind bis zu einem Alter von 17 Jahren normal.
Junge Erwachsene
Die Gruppe von 18 bis 25 Jahren bezeichnen wir als junge Erwachsene. Der Durchschnitt an Schlaf sollte zwischen 7 und 9 Stunden liegen. Auch wenn einige mit mehr und andere mit weniger auskommen, sollte man versuchen, in dieser Richtlinie zu liegen. Auch Leute, die in den Ferien oder am Wochenende gerne ausschlafen, sollten aufpassen, sich damit nicht ihren Rhythmus zu zerstören. Der ist nämlich das A und O, um morgens aus dem Bett zu kommen.
Erwachsene
Ab 26 Jahren brauchen Erwachsene im Schnitt immer noch sieben bis neun Stunden. Erst im Rentenalter sinkt das Schlafbedürfnis und manche Senioren kommen mit vier bis sechs Stunden Schlaf aus.
Generell ist es wichtig, dass jeder für sich selbst herausfindet, mit welcher Schlafmenge man sich am besten fühlt. Denn viel Schlaf ist nicht automatisch besser. Nach 10 bis 12 Stunden Schlaf kann sich ein Erwachsener genauso schlecht fühlen wie nach nur vier Stunden. Deshalb solltest du einfach auf deinen Körper hören und dann deinen Rhythmus beibehalten.