Übungen für einen flachen Bauch, die du im Sitzen machen kannst:

Ein Schreibtischjob hat schon so seine Vorteile - wenn es kalt draußen ist und regnet, dann bekommt man davon meistens nichts mit - aber leider auch Nachteile, die sich auf die Gesundheit auswirken können.

Mehrere Studien haben bewiesen, dass Menschen, die über längere Zeit sitzen, an Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Fettleibigkeit erkranken können.

Glücklicherweise gibt es Übungen, die direkt am Schreibtisch ausgeführt werden können und keinerlei Geräte benötigen - es kann ja nicht jeder in seinem Office einen kleinen Sportraum haben.

Greif dir einen Stuhl und dehne dich:

#1 Hebe beide Beine an!

Dadurch werden alle deine Bauchmuskeln sehr effektiv und gleichmäßig trainiert.

WIE?

1. Schließe deine Beine.

2. Halte dich an beiden Seiten des Stuhls gut fest.

3. Hebe deine Beine zur Brust und spanne deine Bauchmuskeln an, dabei muss dein Rücken aber gerade sein.

4. Setze deine Füße wieder ab, aber berühre dabei nicht den Boden.

5. Wiederhole die Übung 10-20 Mal.

Auf zur nächsten Übung:

#2 Hebe beide Beine zur Brust und mache eine seitliche Bewegung!

Durch diese Übung wird deine Taille geformt, da die schrägen Bauchmuskeln beansprucht werden - der Hüftspeck schmilzt dahin.

WIE?

1. Setze dich mit geradem Rücken auf die Ecke deines Stuhls.

2. Greife die Armlehnen mit einem festen Griff.

3. Beuge deinen Körper auf eine Seite und sitze auf einer Gesäßhälfte.

4. Schließe deine Beine, hebe beide Knie zur Brust (wie du es bereits bei der anderen Übung gemacht hast).

5. Nehme wieder deine Grundposition ein.

6. Wiederhole die Übung mit der anderen Körperhälfte.

7. Wiederhole alles ungefähr 10-20 Mal.

#3 Berühre deine Zehen!

Dadurch verbrennst du sowohl Fett an den Hüften als auch am Bauch.

WIE?

1. Positioniere deine Füße auf dem Boden (ungefähr eine Stuhlbreite auseinander).

2. Richte deine Arme nach vorne aus.

3. Drehe deinen Oberkörper nun nach rechts und berühre deinen linken Fuß mit deiner rechten Hand.

4. Halte diese Position für einen kurzen Moment.

5. Kehre zur Grundposition zurück.

6. Mache die gleiche Übung nur diesmal nach links ausgerichtet und wiederhole es 20-30 Mal.

#4 Ziehe das Knie zur Brust!

Das stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern verbessert die Verdauung und kurbelt die Fettverbrennung an.

WIE?

1. Setze dich gerade auf einen Stuhl. Lasse deinen Rücken nicht den Stuhl berühren.

2. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander.

3. Hebe dein rechtes Knie zur Brust - ziehe dabei den Bauch ein.

4. Wiederhole dies 20-30 Mal und wechsle dann das Bein.