Bikini-Figur: So klappt das Abnehmen auch ohne Sport
Das musst du beachten!
Bei dem Thema Sport gibt es keinen Mittelweg. Es gibt diejenigen, die sich ein Leben ohne Sport nicht vorstellen können und wiederrum diejenigen, die damit überhaupt nichts anfangen können. Schwierig wird es dann für letztere Gruppe, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Schließlich kann uns die körperliche Betätigung auf dem Weg zur Bikinifigur sehr behilflich sein.
Doch für die perfekte Figur müssen wir in Zukunft gar nicht mehr schwitzen!
Wir verraten dir, wie die Pfunde ganz nebenbei purzeln.
Die besten Strategien für einen flachen Bauch
Mandeln
Trotz 500 Kalorien pro 100g machen diese Kerne nicht dick! Denn eine Handvoll Mandeln täglich hilft sogar beim Abnehmen. Der Eiweiß-Snack ist der gesunde Ersatz von Chips am Abend!
Kauen
Hin und wieder ist es möglich, unser Gehirn zu überlisten. Und zwar mit einem Kaugummi! Wenn wir Kaugummikauen kommt in unserem Gehirn das Signal an, dass unserem Körper essen zugeführt wird. Vor allem Kaugummis mit Minze eignen sich besonders gut.
Zitrone
Aufgrund des hohen Vitamin-C-Gehalts fördert der Zitronensaft die Fettverbrennung. Zudem liefert eine Scheibe Ballaststoffe und sorgt für einen gesunden Darm.
Kein Zucker, kein Alkohol, keine Chemie
Leider werden die kleinen Sünden des Alltags schnell zu dicken Brocken. Wenn du auf Sport verzichtest, musst du beim Naschen umso konsequenter sein! Grundsätzlich solltest du um Lebensmittel mit zugesetztem Zucker einen großen Bogen machen!
Eiweißreiche Ernährung
Proteine machen dich länger satt als eine Ernährung mit viel Kohlenhydraten und Fett. Aus diesem Grund sollte vor allem magere Fleisch- und Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch auf deinem Speiseplan stehen! Zudem hat Eiweiß die besondere Wirkung, dass es den Muskelaufbau verhindert und dafür sorgt, dass du vor allem die Kilos aus den Fettdepots schmelzen!
Esse regelmäßig
Es ist nicht nur wichtig, wann du isst, sondern auch wie du isst! Daher solltest du dir eine Regel ganz besonders zu Herzen nehmen: Genieße deine Mahlzeiten bewusst! Denn wenn du das Essen gut kaust und ausreichend Wasser dazu trinkst, tritt der Sättigungseffekt deutlich schneller ein! Zusätzlich helfen fest Mahlzeiten dabei, das Gewicht schließlich zu halten.
Es wird Empfohlen drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen und dazwischen längere Essenspausen einzuhalten. Perfekt ist dabei ein Frühstück mit ausreichend Kohlenhydraten, ein leichtes Mittagessen sowie ein proteinreiches Abendessen.
Kalorien verbrennen bei der Hausarbeit
Hausarbeit ist lästig. Doch sie ist die perfekte Möglichkeit für ein Workout! Wusstest du, dass 15 Minuten bügeln ganze 35 Kalorien verbrennt? Beim Wäscheaufhängen sind es ganze 50 Kalorien!