Unteres Bauchfett: Mit dieser Methode wirst du es endlich los

Warum hält sich unser unteres Bauchfett eigentlich immer so besonders hartnäckig? Versagt an dieser Stelle unser sorgsam durchgeplantes Training komplett? Oder klammern sich die Fettdepots hier einfach fester an uns – ist jede Mühe zwecklos?

Keine Sorge, mit unserer Bauchfett-weg-Methode wirst du kleine Pölsterchen am unteren Bauch ganz easy los! Und das Beste: Dafür musst du nur auf 3 Dinge achten...

#1: Weniger Stress
Das ist der Abnehm-Tipp, den wir üblicherweise einfach überlesen. Denn a) glauben wir nicht so wirklich daran, dass weniger Stress uns so schnell auch eine schlankere Linie beschert und b) klingt das ganze so vage – wie genau sollen wir uns vor Stress schützen?

Dabei kann es so einfach sein: Baue obligatorische Entspannungspausen in deinen Alltag ein! Gönne dir zum Beispiel abends eine Stunde Yoga, autogenes Training oder Meditation. Mache in der Mittagspause einen Spaziergang oder höre eine halbe Stunde deine Lieblingsmusik und tu einfach kurz gar nichts! Das sorgt nicht nur für mehr Gelassenheit, sondern senkt auch die Konzentration an Stress- und Dickmacher-Hormonen, die vor allem für das Ansetzen des unteren Bauchfetts verantwortlich sind – womit wir also auch Punkt a) geklärt hätten! 

#2: Die richtige Ernährung
Tja, da kommst du leider nicht drumherum: Denn ein bisschen muss man natürlich auch an seiner Ernährung schrauben, um einen flachen, definierten Bauch zu bekommen. 

Verzichte bestmöglich auf Fast Food, Alkohol, Süßigkeiten und Softdrinks. Trinke stattdessen täglich zwei bis drei Liter stilles Wasser, baue Vollkornprodukte in deinen Ernährungsplan ein und greife auch zu wasserhaltigen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse – die halten dich lange satt und schützen vor Heißhungerattacken. Auch gut: Proteinreich frühstücken – das macht schnell wach und hält ebenfalls lange satt!

#3: Clever sporteln
Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du auch! Also ab nach draußen oder ins Gym und Sport marsch. Achte jedoch darauf, nicht einseitig zu trainieren: Kombiniere Ausdauertraining mit Kraftsessions, bei denen du mit hohen Gewichten trainierst.

Die beste Übung für den unteren Bauch sind übrigens Reverse Crunches: Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte, die Arme legst du flach neben dich, die Handflächen zeigen nach oben. Strecke nun deine Beine lang nach vorne aus – je näher am Boden, desto effektiver! Doch aufgepasst: Der Rücken sollte sich nicht lösen, achte also darauf, kein Hohlkreuz zu machen; ansonsten die Beine lieber etwas höher halten. Nun hebst du die Beine wie in einer Kerze nach oben und hebst dabei auch den Po ein Stück an – merkst du's im unteren Bauch, machst du's auch richtig! Die Beine dann wieder senken (nicht ablegen!) und wiederholen! Ideal sind 3 Sets mit je 12-15 Wiederholungen.