Statt Low-Carb: Dieser neue Abnehm-Trend ist viel effektiver
So purzeln die Kilos deutlich schneller
Jahrelang schwören alle auf Low-Carb und jetzt stellt sich heraus, dass es eine sehr viel effektivere Methode gibt, um schnell Fett zu verlieren. Und zwar, indem man genau das vom Speiseplan streicht. Die Rechnung lautet demnach: Low-Fat essen und Low-Fat werden. Da stimmt ausnahmsweise der Spruch "Du bist, was du isst!".
Doch aufgepasst, bei dieser Ernährungsweise gibt es sehr viele Dinge zu beachten! Die Basics zeigen wir dir hier:
Bei der strengen Variante wird weitestgehend versucht, Fette zu meiden. Natürlich kann man Fett nicht komplett vom Speiseplan streichen und das ist auch nicht das Ziel, denn viele Fette sind für unseren Körper essentiell, da sie ihn mit einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren versorgen. Diese helfen unter anderem beim Zellaufbau und Stoffwechsel mit oder machen fettlösliche Vitamine verwertbar.
Aber: Fett ist eben nicht gleich Fett. Gesunde Fette wie sie in Pflanzenölen, Fisch, Nüssen und Co. stecken, darfst du also weiterhin in Maßen genießen. Rahmjoghurt, Butter, Chips und Donuts sind hingegen strengstens verboten!
Anfänger können sich langsam herantasten: Hierfür eignet sich beispielsweise die weniger strenge Low-Fat 30 Variante ...
Ernährst du dich nach Low-Fat 30, sind all die Lebensmittel verboten, die mehr als 30 Prozent Fett beinhalten. Alternativ isst du über den Tag verteilt nur so viel, dass maximal 30 Prozent deiner empfohlenen Gesamtkalorien über Fette aufgenommen werden.
Doch Low-Fat allein reicht leider nicht aus: Insgesamt musst du auch die Kalorienzufuhr etwas zurückschrauben. Wenn du das eingesparte Fett nämlich wieder in Form von Kohlenhydraten und Proteinen zu dir nimmst, werden die Fettpolster leider nicht schmelzen. Effektiver als Low-Carb soll das ganze angeblich trotzdem sein: Fett ist der energiereichste Nährstoff und hat demnach pro Gramm auch mehr Kalorien als Kohlenhydrate.
Letztendlich muss jedoch jeder für sich selbst entscheiden, welches Ernährungsprinzip am besten passt. Low-Carb und Low-Fat sind aber allemal besser als Low-Alles!